第二次世界大戦中、アメリカ海軍で考案された「すぐに眠れる方法」
あらゆる状況下でも眠れるには、肉体的にリラックスし、精神的にもリラックスすることが必要なんだそう
まずは肉体的にリラックスしましょう
まずは、ゆっくりと深く、深呼吸を定期的に行います
次に、顔の筋肉をゆるめます
眉間にシワを寄せず、唇からまぶたから、すべての筋肉から力を抜いていきます
今度は、肩や首から力を抜きます
首の後ろからだらんと溶けていくような、くらげが潰れていくようなイメージ
つづけて、全身の筋肉も同じように緩めていきます
緩めるのが難しかったら、一度ぐっと力を入れてから、緩めると緩みやすいですよ
全身の筋肉が緩んだら、最後に3回ゆっくりと深呼吸
これで肉体的にはリラックスできています
続きは明日
あらゆる状況下でも眠れるには、肉体的にリラックスし、精神的にもリラックスすることが必要なんだそう
まずは肉体的にリラックスしましょう
まずは、ゆっくりと深く、深呼吸を定期的に行います
次に、顔の筋肉をゆるめます
眉間にシワを寄せず、唇からまぶたから、すべての筋肉から力を抜いていきます
今度は、肩や首から力を抜きます
首の後ろからだらんと溶けていくような、くらげが潰れていくようなイメージ
つづけて、全身の筋肉も同じように緩めていきます
緩めるのが難しかったら、一度ぐっと力を入れてから、緩めると緩みやすいですよ
全身の筋肉が緩んだら、最後に3回ゆっくりと深呼吸
これで肉体的にはリラックスできています
続きは明日