睡眠

睡眠がうまくいかないと、健康を損ないます。 睡眠の意味や質について調べたこと、体験したことをまとめていきます。


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2018年04月

眠れなくて困る

そんなときは、ダスグプタ医学博士の唱える「20分間ルール」をやってみましょう



20分ルールとは、

20分横になって眠りにつけなかったら、一旦おきて別のことをする

というもの



具体的には、
  1. おきて、ベッド/布団から離れる
  2. スマホ・タブレット・PC・TVなどの画面はつけない
  3. ヨガ、頭を使わない本、瞑想、音楽を聞くなどリラックスできるものをする
  4. 少し眠くなったら、ベッド/布団に戻る
これだけです


難しいことはひとつもないので、試してみて下さい



眠りにつく前の一時間を、リラックスタイムとして、日々のルーチンに組み込みましょう

一時間を3つにわけ、20分ずつ3つのアクティビティを行います


最初の20分はリラックスできる好きなこと

音楽を聞いたり、アロマを嗅いだり
ただし、刺激的なテレビやスマホはNG
脳が興奮状態になってしまいますので


次の20分は寝る前の準備やお手入れ

歯を磨いたり、スキンケアしたり
もう寝るんだよ、と、脳や身体に言い聞かせることが大事です


最後の20分は瞑想やヨガなど

自分にあったリラックステクニックをしましょう
何も考えず、リラックスすることが大事


これを習慣つけると、身体や脳が、もう寝るのね、と判断して自然と眠りにつけるようになります

杉の木製チップを使っていい香りのする枕

しかも使えば使うほど、自分の頭にフィットする、なんて聞いたら、試したくなりません?

もちろん天日干しができるので、衛生的にも問題なし!

中のチップは取り出し可能なので、本当に自分にあった枕になりますよ



この杉チップは2種類(白チップ、赤チップ)があり、
  • 程よい芳香と吸水性に優れるスタンダードな白チップ
  • 香りが強くセドロールを豊富に含み、耐久性に優れる希少な赤チップ
が特徴です


深 眠り杉枕 高反発 (白) 43×63cm 枕カバー 付き


深 眠り杉枕 高反発 (赤) 枕カバー 付き

不眠症は遺伝する、というショッキングな研究結果があるそうです



日本にも多い不眠症ですが、先進国アメリカも同様に多い

アメリカ人の 20%、米兵の50%が睡眠に問題を抱えているそう

そこでアメリカでは、米兵3万人以上のゲノム解析を行った所、不眠症を引き起こす遺伝子変異が明らかに!

この結果、不眠症が部分的に起因していることが確認されたことになるそうです



だからといって、どう治すか、までは研究が進んでないようです

遺伝子要因が原因で、治す手段が確立されれば、不眠に悩む人も少なくなるかもしれません

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