眠れなくて困る

そんなときは、ダスグプタ医学博士の唱える「20分間ルール」をやってみましょう



２０分ルールとは、

２０分横になって眠りにつけなかったら、一旦おきて別のことをする

というもの



具体的には、

1. おきて、ベッド／布団から離れる
2. スマホ・タブレット・PC・TVなどの画面はつけない
3. ヨガ、頭を使わない本、瞑想、音楽を聞くなどリラックスできるものをする
4. 少し眠くなったら、ベッド／布団に戻る

これだけです


難しいことはひとつもないので、試してみて下さい

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眠りにつく前の一時間を、リラックスタイムとして、日々のルーチンに組み込みましょう

一時間を3つにわけ、20分ずつ3つのアクティビティを行います


最初の20分はリラックスできる好きなこと

音楽を聞いたり、アロマを嗅いだり
ただし、刺激的なテレビやスマホはNG
脳が興奮状態になってしまいますので


次の20分は寝る前の準備やお手入れ

歯を磨いたり、スキンケアしたり
もう寝るんだよ、と、脳や身体に言い聞かせることが大事です


最後の20分は瞑想やヨガなど

自分にあったリラックステクニックをしましょう
何も考えず、リラックスすることが大事


これを習慣つけると、身体や脳が、もう寝るのね、と判断して自然と眠りにつけるようになります

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杉の木製チップを使っていい香りのする枕

しかも使えば使うほど、自分の頭にフィットする、なんて聞いたら、試したくなりません？

もちろん天日干しができるので、衛生的にも問題なし！

中のチップは取り出し可能なので、本当に自分にあった枕になりますよ



この杉チップは2種類（白チップ、赤チップ）があり、

• 程よい芳香と吸水性に優れるスタンダードな白チップ
• 香りが強くセドロールを豊富に含み、耐久性に優れる希少な赤チップ

が特徴です


深 眠り杉枕 高反発 (白) 43×63cm 枕カバー 付き


深 眠り杉枕 高反発 (赤) 枕カバー 付き

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