よく眠れない人、眠り足りない人は、寝不足解消のため早く床につく人も多いそう
でも寝付けず、結果的に眠りが足りない、と悪循環に陥ります
どうせ眠りにつけないのなら、就寝時間を遅らせましょう
そのかわり、起きる時間は一定にして、睡眠時間を削減します
これを睡眠制限というそうです
それじゃ、寝不足解消しないじゃないか、と思いますよね?
睡眠不足は、睡眠の時間不足ではなく、睡眠の質不足
睡眠制限を2〜3日続けると、その後猛烈な睡魔に襲われることがあります
これを我慢すると、入眠時「落ちるように」深く眠ることができるようになるんです
ここでしっかり眠ることができたら、今度は就寝時間を少しずつ早め、理想とする睡眠時間を確保するのが良いでしょう
でも寝付けず、結果的に眠りが足りない、と悪循環に陥ります
どうせ眠りにつけないのなら、就寝時間を遅らせましょう
そのかわり、起きる時間は一定にして、睡眠時間を削減します
これを睡眠制限というそうです
それじゃ、寝不足解消しないじゃないか、と思いますよね?
睡眠不足は、睡眠の時間不足ではなく、睡眠の質不足
睡眠制限を2〜3日続けると、その後猛烈な睡魔に襲われることがあります
これを我慢すると、入眠時「落ちるように」深く眠ることができるようになるんです
ここでしっかり眠ることができたら、今度は就寝時間を少しずつ早め、理想とする睡眠時間を確保するのが良いでしょう