第二次世界大戦中、アメリカ海軍で考案された「すぐに眠れる方法」

あらゆる状況下でも眠れるには、肉体的にリラックスし、精神的にもリラックスすることが必要なんだそう



まずは肉体的にリラックスしましょう


まずは、ゆっくりと深く、深呼吸を定期的に行います


次に、顔の筋肉をゆるめます

眉間にシワを寄せず、唇からまぶたから、すべての筋肉から力を抜いていきます


今度は、肩や首から力を抜きます

首の後ろからだらんと溶けていくような、くらげが潰れていくようなイメージ


つづけて、全身の筋肉も同じように緩めていきます


緩めるのが難しかったら、一度ぐっと力を入れてから、緩めると緩みやすいですよ



全身の筋肉が緩んだら、最後に3回ゆっくりと深呼吸

これで肉体的にはリラックスできています



続きは明日