睡眠

睡眠がうまくいかないと、健康を損ないます。 睡眠の意味や質について調べたこと、体験したことをまとめていきます。


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カテゴリ: 睡眠障害

良い睡眠をとるために、寝る直前やベッドの中でやってはいけないことがあります

その代表的なものが、デスプレイを見ること



ベッドに入ってからダラダラとテレビを見たり、スマホを見たり、携帯型ゲームをしたり

これが一番良くないんです

テレビやスマホって光量がかなりあり、身体が昼と夜を認識するのを妨げます

つまり身体や脳は、まだ昼間だと勘違いして眠れなくなるんです



できる限りスマホとテレビのリモコン、ゲーム機はベッドの周りに置かないようにしましょう

すぐに眠れる方法の第6弾です

今回の方法とは、身体を揺らすことでリラックスを促して、入眠を促します



やり方は、もちろん簡単
  1. 仰向けに寝る
    手と足は伸ばしてリラックス
  2. つま先を車のワイパーのように左右に30秒揺らす
  3. つぎに腰を左右に30秒ゆらす
    力まないで軽く自然に
  4. 徐々に身体全体をゆらす
    力まず波に揺られたような気持ちで
全身を揺らすことでリラックスさせて、頭も揺らす(揺れている)ことを考えるだけでリフレッシュさせます

この方法も、よく眠れそうですね

昨日から紹介している、アメリカ海軍で考案された「すぐに眠れる方法」

肉体的と精神的にリラックスすることで、すぐに眠れるようになります



昨日は肉体的にリラックスする方法でしたが、今日は精神的にリラックスする方法です



ポイントはただひとつ

身体が動いていないことをイメージすること


たとえば
  • 暖かな日に、とても静かな湖のうえで、カヌーに横たわって青空を見上げている
  • 闇の中のハンモックで、瞑想している
  • 露天風呂の温泉につかり、景色を眺めている
などです

これを10秒以上継続してください



昨日の肉体的リラックス方法と合わせて行うと、数分以内に眠りにつけるそうですよ

睡眠障害といえば不眠症をイメージすると思います

実はそれだけでなく、睡眠時無呼吸症候群も睡眠障害ですし、他にもいくつかあります

不眠の逆の過眠もですし、睡眠のリズムが崩れているもの、足に症状がでるもの、夢遊病や歯ぎしりなども、睡眠障害です


不眠症だけをとっても
  • 入眠障害
  • 中途覚醒
  • 早朝覚醒
  • 熟眠障害
とタイプが4つにわけられます


それぞれ対処方法が違うそうなので、専門医に相談するのがいいですよ

自分はどのタイプと思っていても、実は別の所に原因があるとか、専門医じゃないと見抜けないこともありますからね

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