睡眠

睡眠がうまくいかないと、健康を損ないます。 睡眠の意味や質について調べたこと、体験したことをまとめていきます。


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カテゴリ: 睡眠導入剤

ある特定のさくらんぼのジュースが、睡眠に役立つという報告があるそうです

そのさくらんぼとは、酸味の強いタルトチェリー(モンモランシーチェリー)



コップ一杯ほどのこのジュースを、朝と晩の2回飲むだけ

それだけで、一晩につき1時間半近くも長く眠れるようになるのだとか


パーフェクトタルトチェリージュース 500ml(濃縮還元)



ジュース飲むより摂取量が多くなるサプリもありますよ


タルトチェリー 1200mg(アントシアニン高含有) 30粒 [サプリメント/健康サプリ/サプリ/ポリフェノール/栄養補助/栄養補助食品/アメリカ/タブレット/サプリンクス]

脳から分泌されるメラトニン
入眠を知らせる作用があることが分かっています

逆に昼間はメラトニンの分泌を抑えることで、体内時計を調整しています
つまり体内時計が正しい人は、よりよい眠りにつけるのです

そのためには、このメガネ

このメガネが発する光を浴びることでライトセラピーを行い、メラトニンの分泌が抑制されるのです!
昼間に眠くなることがなくなるので、夜はしっかり眠れることでしょう


昼間に眠くなりがちな人は、使ってみてはいかがでしょうか

PEGASI 1日25分の使用 メガネ型 1台3役 睡眠改善 時差ぼけ解消 眠気...

ツイッターで「疲れをとる眠り方」として見つけた、すぐに眠れる方法



これは、私が普段使っている方法に近いですね

まずはリラックスして、降りていくイメージが睡眠を促してくれるのでしょうかね?

第二次世界大戦中、アメリカ海軍で考案された「すぐに眠れる方法」

あらゆる状況下でも眠れるには、肉体的にリラックスし、精神的にもリラックスすることが必要なんだそう



まずは肉体的にリラックスしましょう


まずは、ゆっくりと深く、深呼吸を定期的に行います


次に、顔の筋肉をゆるめます

眉間にシワを寄せず、唇からまぶたから、すべての筋肉から力を抜いていきます


今度は、肩や首から力を抜きます

首の後ろからだらんと溶けていくような、くらげが潰れていくようなイメージ


つづけて、全身の筋肉も同じように緩めていきます


緩めるのが難しかったら、一度ぐっと力を入れてから、緩めると緩みやすいですよ



全身の筋肉が緩んだら、最後に3回ゆっくりと深呼吸

これで肉体的にはリラックスできています



続きは明日

引き続き、私が体験した眠りに落ちやすい方法です

こちらは、私がよく実践している方法

ただ、横向きでしか眠れない人、仰向けだと腰が痛くなる人には、向かないかもしれません



その方法とは?



まず仰向きで横たわります

目を閉じ、自分は真っ暗な空間に浮かんでいることをイメージします

無重力空間に、何も抵抗なく浮かんでいます

そのまま少しだけ重力がかかり、身体が沈んでいくことをイメージしてください


ベッドの中に沈んでいくような気持ちでもOK


あとはそのまま沈み続けましょう



これだけです

私はこのイメージができるようになって、眠りに落ちるのが早くなりました



ただ、私も仰向きでは腰が痛くなる方だったので、ベッドのマットレスを柔らかいものに変えました

お尻が沈みこんで、腰を支えてくれるものにしてから、よく眠れるようになりましたね


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