睡眠

睡眠がうまくいかないと、健康を損ないます。 睡眠の意味や質について調べたこと、体験したことをまとめていきます。


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カテゴリ: 睡眠時間

よく眠れない人、眠り足りない人は、寝不足解消のため早く床につく人も多いそう

でも寝付けず、結果的に眠りが足りない、と悪循環に陥ります



どうせ眠りにつけないのなら、就寝時間を遅らせましょう

そのかわり、起きる時間は一定にして、睡眠時間を削減します

これを睡眠制限というそうです



それじゃ、寝不足解消しないじゃないか、と思いますよね?

睡眠不足は、睡眠の時間不足ではなく、睡眠の質不足

睡眠制限を2〜3日続けると、その後猛烈な睡魔に襲われることがあります

これを我慢すると、入眠時「落ちるように」深く眠ることができるようになるんです



ここでしっかり眠ることができたら、今度は就寝時間を少しずつ早め、理想とする睡眠時間を確保するのが良いでしょう

睡眠時間と肥満の関連は、専門家による調査が行われています

睡眠時間とBMI の関係はこうなっていたそう

bmi

ある意味、見事



7時間より多くても少なくても、肥満の傾向が見られます

あくまで一般的な傾向であって、必ずしも当てはまるわけではありません



私の場合、4~5時間睡眠が多いのですが、いまだにBMI24を超えたことありません

とはいえ、こういう傾向があって、睡眠時間を取れないのであれば、注意しておくのに越したことはないですね

一番良い睡眠時間についてはいろいろ説があります

6時間説、7時間説、8時間説

それぞれ良い点悪い点があって、どれが一番と定まってない気がします



だけど、ナポレオンのように3時間で平気は人もいます

これは個々の体質とも言えるでしょう



ちなみに私は、以前は8時間とか長時間寝ていないとダメでした

寝付きも悪く、途中で目が覚めることもしばしば



ある時からベッドと枕を変えてから寝付きが良くなりました

また仕事の関係で睡眠時間 4.5 時間という短時間睡眠を強いられたことがあり、それ以来 4.5 時間でも大丈夫なように



休日は8時間ぐらい寝ている時もありますけどね


睡眠 4.5 時間なのもあってか、入眠はベッドに入ってすぐ

あっという間に寝落ちて、そのまま起きるまでぐっすりです


これが健康に良いか悪いかは・・・・もう5年ぐらい続いて支障ないから、いまのところ大丈夫ですね

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