睡眠

睡眠がうまくいかないと、健康を損ないます。 睡眠の意味や質について調べたこと、体験したことをまとめていきます。


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カテゴリ: 睡眠について

眠れなくて困る

そんなときは、ダスグプタ医学博士の唱える「20分間ルール」をやってみましょう



20分ルールとは、

20分横になって眠りにつけなかったら、一旦おきて別のことをする

というもの



具体的には、
  1. おきて、ベッド/布団から離れる
  2. スマホ・タブレット・PC・TVなどの画面はつけない
  3. ヨガ、頭を使わない本、瞑想、音楽を聞くなどリラックスできるものをする
  4. 少し眠くなったら、ベッド/布団に戻る
これだけです


難しいことはひとつもないので、試してみて下さい



眠りにつく前の一時間を、リラックスタイムとして、日々のルーチンに組み込みましょう

一時間を3つにわけ、20分ずつ3つのアクティビティを行います


最初の20分はリラックスできる好きなこと

音楽を聞いたり、アロマを嗅いだり
ただし、刺激的なテレビやスマホはNG
脳が興奮状態になってしまいますので


次の20分は寝る前の準備やお手入れ

歯を磨いたり、スキンケアしたり
もう寝るんだよ、と、脳や身体に言い聞かせることが大事です


最後の20分は瞑想やヨガなど

自分にあったリラックステクニックをしましょう
何も考えず、リラックスすることが大事


これを習慣つけると、身体や脳が、もう寝るのね、と判断して自然と眠りにつけるようになります

不眠症は遺伝する、というショッキングな研究結果があるそうです



日本にも多い不眠症ですが、先進国アメリカも同様に多い

アメリカ人の 20%、米兵の50%が睡眠に問題を抱えているそう

そこでアメリカでは、米兵3万人以上のゲノム解析を行った所、不眠症を引き起こす遺伝子変異が明らかに!

この結果、不眠症が部分的に起因していることが確認されたことになるそうです



だからといって、どう治すか、までは研究が進んでないようです

遺伝子要因が原因で、治す手段が確立されれば、不眠に悩む人も少なくなるかもしれません

不眠に良いアロマといえば、ラベンダーが有名です

ラベンダーオイルや、ラベンダーのドライフラワーなどの香りを、うっすら漂わせておきます
すると身体がリラックスして、良い睡眠が取れるというわけ


その他にもバレリアンもオススメ


フィンドホーン バレリアン 15ml 日本国内正規品

バレリアンは、古くから鎮静作用があるといわれています
不眠症や神経系の不調に使われてきたそうです


ラベンダーではうまく行かなった人は、こちらをつかってみたら?

人は、というか動物はなぜ眠るのでしょう?

身体の休息だけでなく、脳の休息のために大切なのが睡眠



身体の疲れは、横になって身体を休めることで回復します

脳が深い眠りに入ると、成長ホルモンが分泌されます

この成長ホルモンが、新陳代謝を促し、皮膚・骨・筋肉を成長させ、傷ついた身体を修復する働きを促します



脳は目が覚めている限り休むことはありません

しかも寝ている最中も完全に休むことはないのです

そのため、身体の活動を押さえて脳を休ませることが必要です



このように動物が生きていく上で必要な「回復」を司るのが睡眠なのです

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