睡眠負債という言葉があります
スタンフォード大学の教授によって提唱された言葉で、日々の睡眠不足を借金のようにたとえ、心身に悪影響を及ぼす恐れのある状態、のことを言います

睡眠負債が積み重なりつづけると、まず生活や仕事の質が低下します
それだけでなく、うつ・がん・認知症などの疾患につながるとも言われているのです

これを解消するためには、週末の寝だめ、、、、はNGなんです
寝だめをすると、今度は逆に生活のリズムが崩れ「ブルーマンデー」になってしまい、これはこれで問題に

OKな方法として、15分でもいいから昼寝をする、朝の日光を浴びる、夜間にブルーライトを浴びない、などがあります
根本的には睡眠時間を多く取る必要があるようなのです
が、現代の日本人には難しいよね