睡眠

睡眠がうまくいかないと、健康を損ないます。 睡眠の意味や質について調べたこと、体験したことをまとめていきます。


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良い睡眠をとるために、寝る直前やベッドの中でやってはいけないことがあります

その代表的なものが、デスプレイを見ること



ベッドに入ってからダラダラとテレビを見たり、スマホを見たり、携帯型ゲームをしたり

これが一番良くないんです

テレビやスマホって光量がかなりあり、身体が昼と夜を認識するのを妨げます

つまり身体や脳は、まだ昼間だと勘違いして眠れなくなるんです



できる限りスマホとテレビのリモコン、ゲーム機はベッドの周りに置かないようにしましょう

眠れなくて困る

そんなときは、ダスグプタ医学博士の唱える「20分間ルール」をやってみましょう



20分ルールとは、

20分横になって眠りにつけなかったら、一旦おきて別のことをする

というもの



具体的には、
  1. おきて、ベッド/布団から離れる
  2. スマホ・タブレット・PC・TVなどの画面はつけない
  3. ヨガ、頭を使わない本、瞑想、音楽を聞くなどリラックスできるものをする
  4. 少し眠くなったら、ベッド/布団に戻る
これだけです


難しいことはひとつもないので、試してみて下さい



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