眠れなくて困る
そんなときは、ダスグプタ医学博士の唱える「20分間ルール」をやってみましょう
20分ルールとは、
20分横になって眠りにつけなかったら、一旦おきて別のことをする
というもの
具体的には、
難しいことはひとつもないので、試してみて下さい
そんなときは、ダスグプタ医学博士の唱える「20分間ルール」をやってみましょう
20分ルールとは、
20分横になって眠りにつけなかったら、一旦おきて別のことをする
というもの
具体的には、
- おきて、ベッド/布団から離れる
- スマホ・タブレット・PC・TVなどの画面はつけない
- ヨガ、頭を使わない本、瞑想、音楽を聞くなどリラックスできるものをする
- 少し眠くなったら、ベッド/布団に戻る
難しいことはひとつもないので、試してみて下さい