眠れなくて困る

そんなときは、ダスグプタ医学博士の唱える「20分間ルール」をやってみましょう



20分ルールとは、

20分横になって眠りにつけなかったら、一旦おきて別のことをする

というもの



具体的には、
  1. おきて、ベッド/布団から離れる
  2. スマホ・タブレット・PC・TVなどの画面はつけない
  3. ヨガ、頭を使わない本、瞑想、音楽を聞くなどリラックスできるものをする
  4. 少し眠くなったら、ベッド/布団に戻る
これだけです


難しいことはひとつもないので、試してみて下さい