睡眠

睡眠がうまくいかないと、健康を損ないます。 睡眠の意味や質について調べたこと、体験したことをまとめていきます。


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タグ:リラックス

眠りにつく前の一時間を、リラックスタイムとして、日々のルーチンに組み込みましょう

一時間を3つにわけ、20分ずつ3つのアクティビティを行います


最初の20分はリラックスできる好きなこと

音楽を聞いたり、アロマを嗅いだり
ただし、刺激的なテレビやスマホはNG
脳が興奮状態になってしまいますので


次の20分は寝る前の準備やお手入れ

歯を磨いたり、スキンケアしたり
もう寝るんだよ、と、脳や身体に言い聞かせることが大事です


最後の20分は瞑想やヨガなど

自分にあったリラックステクニックをしましょう
何も考えず、リラックスすることが大事


これを習慣つけると、身体や脳が、もう寝るのね、と判断して自然と眠りにつけるようになります

ツイッターで「疲れをとる眠り方」として見つけた、すぐに眠れる方法



これは、私が普段使っている方法に近いですね

まずはリラックスして、降りていくイメージが睡眠を促してくれるのでしょうかね?

すぐに眠れる方法の第6弾です

今回の方法とは、身体を揺らすことでリラックスを促して、入眠を促します



やり方は、もちろん簡単
  1. 仰向けに寝る
    手と足は伸ばしてリラックス
  2. つま先を車のワイパーのように左右に30秒揺らす
  3. つぎに腰を左右に30秒ゆらす
    力まないで軽く自然に
  4. 徐々に身体全体をゆらす
    力まず波に揺られたような気持ちで
全身を揺らすことでリラックスさせて、頭も揺らす(揺れている)ことを考えるだけでリフレッシュさせます

この方法も、よく眠れそうですね

安眠に良いとされるツボがあります


百会(ひゃくえ)

頭のてっぺんのツボ
脳全体のバランスを整えて、頭の緊張をほぐしてくれます


安眠(あんみん)

その名の通り、安眠へ導くツボ
耳の後ろの骨の出っ張りから、親指1本分下のくぼみにあります


神門(しんもん)

耳上側の軟骨あたり
mimi
脳の働きを押さえ、リラックスさせてくれます


これらのツボはリラックスするとされるもの

ちゃんとリラックスすることで、安眠につながりますよ



ツボ押しには、こういったぐりぐり押せるものが効果的です


グリーンアベンチュリンつぼ押し(天然石 パワーストーン マッサージ棒 ポイント ツボ押し グリグリ棒 足つぼ 肩や手のツボ マッサージ道具 ツボ マッサージ器 スティック)  メール便不可

昨日から紹介している、アメリカ海軍で考案された「すぐに眠れる方法」

肉体的と精神的にリラックスすることで、すぐに眠れるようになります



昨日は肉体的にリラックスする方法でしたが、今日は精神的にリラックスする方法です



ポイントはただひとつ

身体が動いていないことをイメージすること


たとえば
  • 暖かな日に、とても静かな湖のうえで、カヌーに横たわって青空を見上げている
  • 闇の中のハンモックで、瞑想している
  • 露天風呂の温泉につかり、景色を眺めている
などです

これを10秒以上継続してください



昨日の肉体的リラックス方法と合わせて行うと、数分以内に眠りにつけるそうですよ

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